YOGA AT HOME

IN DER AKTUELLEN SITUATION IST ES NOCH WICHTIGER IM GLEICHGEWICHT ZU BLEIBEN

hier einige inspirationen für euch

Alltagsübung: Liebende Hände

Um aus Stress und Angst herauszukommen hilft es uns, uns tiefer mit unserem Körper zu verbinden. Ich möchte dir eine Übung vorstellen, die dich immer wieder zurück in deine Mitte bringt und dir hilft friedlich, selbstbewusst und ausgeglichen zu sein.

Du praktizierst die Übung am besten mehrmals täglich: In jeder alltäglichen Situation, kannst du für einen Augenblick Pause machen, egal ob du beim Spazierengehen, an der Kassa im Supermarkt, beim Kochen oder auch überall anders. Lege für ein paar Augenblicke deine vollkommene Aufmerksamkeit in deine Handflächen. Spüre deine Handflächen als würdest du sie von innen heraus abtasten. Anschließend lässt du Liebe und Freude in deine Hände fließen und berührst den nächsten Gegenstand mit jener liebevollen Berührung wie wir zB einem Kind über die Wange streichen.

Sehr zu empfehlen ist diese kleine Übung früh morgens, vielleicht trinkst du das erste Glas Wasser mit diesen Liebenden Händen - ein Start in den Tag der dich bewusst, achtsam und ausgeglichen sein lässt.

Meditation: Heilung

Nimm dir 10 - 15 Minuten Zeit und lasse Heilung in dir wachsen

Finde eine angenehme Position im Sitzen, je nach dem wie du dich wohl fühlst, kannst du auf einem Sessel, am Boden im Schneidersitz sitzen. Wichtig dabei ist nur, dass deine Wirbelsäule aufrecht ist.

Als erstes spüre in deinen Körper hinein, schüttle dich aus, versuche eventuell verspannte Stellen zu lockern, durch kleine Schüttelübungen oder leichtes dehnen. Alle Bewegungen dürfen sanft sein und sollen dafür dienen mehr Wohlbefinden in deinen Körper zu bringen. Anschließend komm wieder in die Ruhe, bleibe mit deiner Aufmerksamkeit noch ganz bewusst in deinem Körper. Spüre trotz deiner aufrechten und stabilen Sitzposition etwas Lockerheit und Weichheit, lass deine Schultern fallen, deine Arme und Hände dürfen entspannt sein, achte darauf, dass dein Nacken und dein Gesicht entspannt sind. Falls du noch Spannungen in deinem Körper wahrnehmen kannst, versuche deinen Atem dort hin zu lenken und erlaube dir weich und entspannt zu werden.

Im nächsten Schritt nimmst du deinen Atem wahr, spüre deine sanften, weichen und entspannten Atemzüge, lass dich für einige Atemzüge voll und ganz darauf ein.

Lass deinen Atem weiterhin sanft fließen, versuche ihn ganz besonders in deinem Bauchraum wahrzunehmen, dies hilft dir aus dem Rad der Gedanken auszusteigen, dein Geist wird ruhiger und du kannst dich selbst auf einer anderen Ebene wahrnehmen. Mit diesen Atemzügen in deinen Bauchraum verbindest du dich mit deinen Gefühlen, mit deinem Bauchgefühl, du bist wirklich achtsam in diesem einem Moment.

Jetzt beginnst du dir vorzustellen wie dein Körper heil wird, wie alles in deinem Körper zu strahlen und leuchten beginnt, wie du vollkommen gesund und heil bist. Versuche dir diesen Zustand nicht nur vorzustellen, sondern versuche ihn zu fühlen. Wie fühlt es sich an vollkommen heil zu sein? Was entsteht in deinem vollkommen heilen Körper, vielleicht Freude, Zufriedenheit, welches Gefühl steht für dich dahinter? Vielleicht magst du dir vorstellen im Regen zu tanzen und dich wirklich frei zu fühlen, aber auch jede andere Empfindung, jede andere Vorstellung, die in dir hochkommt, die mit Leichtigkeit und Freiheit verbunden ist kannst du wahrnehmen und fühlen. Und spüre wie dein eigenes Heil sein auf deine Umgebung übergeht, wie die Natur um dich herum, wie die Menschen und Tiere um dich herum Heil und Frei werden. Lass dieses Gefühl sich soweit ausdehnen, wie es für dich möglich ist. Falls es möglich ist, kannst du dieses Gefühl auf die ganze Welt, mit allen Menschen und Tieren auf ihr ausdehnen. Bleibe für einige Augenblicke in diesem Gefühl, genieße diese Vorstellung und lass sie in deiner Welt Realität werden.

Komme langsam heraus, indem du wieder deine Atmung wahrnimmst und wieder ganz achtsam deinen Körper spürst. Lege dich noch für ein paar Atemzüge auf deinen Rücken und spüre nach, wie fühlt sich dein Körper jetzt an, wie geht es dir?

Wiederhole diese kleine Meditation am besten täglich früh morgens oder abends. Unsere Gedanken erzeugen Realität und mit dieser Meditation, lassen wir Gedanken der Heilung der Freiheit und der Liebe entstehen.